Thể Thao

Ashtanga yoga là gì? Lợi ích và một số bài tập hiệu quả | S

Không bao giờ nghĩ rằng yoga là một phương pháp vận động đơn giản, bởi vì có rất nhiều hình thức yoga mà bạn chưa từng biết. Nếu bạn muốn tìm hiểu sâu hơn về Ashtanga yoga là gì, thì những thông tin trong bài viết sau đây chắc chắn là điều bạn không thể bỏ qua.

Ashtanga yoga là một phương pháp yoga được ghi lại bởi nhà triết học Vamasa Rishi, nhằm kiểm soát hơi thở và đảm bảo sự kết nối giữa cơ thể và tâm trí thông qua thiền định.

Ashtanga yoga là chuỗi bài tập liên tiếp nhằm thúc đẩy cơ thể hoạt động.
Ashtanga yoga là chuỗi động tác liên hoàn nhằm kích thích cơ thể vận động

Bằng cách thực hiện một số động tác tập luyện Yoga cụ thể, người tập có thể tăng cường sức mạnh cơ bắp và điều hòa hơi thở, giúp năng lượng trong cơ thể luân chuyển một cách ấn tượng để tạo nên vòng tuần hoàn hoàn chỉnh. Việc thực hiện các bài tập Ashtanga yoga có thể giúp tiêu hao lượng calo lớn và nâng cao trình độ tập luyện trong thời gian ngắn.

Ashtanga yoga có tổng cộng 6 cấp độ khác nhau, do đó hầu hết người tập ashtanga yoga chỉ biết đến cấp độ cơ bản mà không hiểu rõ về các cấp độ tiếp theo của Ashtanga yoga là gì. Điều này dẫn đến việc quá trình tập không đạt được hiệu quả như mong đợi. Đây cũng là lý do tại sao bạn cần phải tìm hiểu kỹ về nguồn gốc của phương pháp Ashtanga yoga.

Nguồn gốc của Ashtanga Yoga

Ashtanga yoga, dịch từ tiếng Phạn, có nghĩa là “8 bước” hoặc “8 nhánh” của Yoga. Từ “Asht” có nghĩa là 8, còn “Anga” có nghĩa là thân thể hoặc bộ phận của cơ thể con người. Đây là một trong những trường phái yoga cổ xưa và cực kỳ phổ biến ở Ấn Độ, bao gồm toàn bộ các khía cạnh của yoga. Do đó, không có gì ngạc nhiên khi hầu hết các phương pháp tập yoga hiện đại đều có nguồn gốc từ Ashtanga yoga.

Bài HOT 👉  Tiền vệ là gì? Vai trò của tiền vệ trong bóng đá ra sao?
Ashtanga yoga là nguồn gốc của yoga hiện đại.
Ashtanga yoga là khởi nguồn của yoga hiện đại

Ashtanga yoga, còn được gọi là Patanjali yoga hoặc Raja yoga (Yoga hoàng gia), là một hình thức yoga mạnh mẽ và năng động. Bằng cách kết hợp các tư thế yoga linh hoạt và lưu động, Ashtanga yoga giúp làm sạch và cải thiện lưu thông khí huyết trong cơ thể, đồng thời giảm căng thẳng và tăng cường sức sống một cách rõ rệt.

Lợi ích của Ashtanga yoga đối với sức khỏe

Cơ bản, chúng ta đều đã hiểu về Ashtanga yoga và nguồn gốc của nó. Nhưng nếu thực hiện, nó sẽ mang lại những lợi ích gì cho sức khỏe và tinh thần?

Yoga này thực sự mang lại rất nhiều lợi ích, tuy nhiên, có một lợi ích đặc biệt là:

Giúp cơ bắp dẻo dai hơn

Nếu bạn còn tự hỏi về lợi ích của Ashtanga yoga, thì câu trả lời chính là khả năng ổn định hệ xương sống, giải độc và tăng cường sức khỏe. Bên cạnh đó, nó còn giúp cơ bắp linh hoạt hơn, tăng khả năng chịu đựng của cơ thể khi thực hiện các động tác khó khăn.

Tập Ashtanga yoga làm cho cơ bắp linh hoạt hơn.
Tập Ashtanga yoga giúp cơ bắp dẻo dai hơn

Ashtanga yoga yêu cầu bạn thực hiện chuỗi 75 động tác khác nhau một cách tuần tự, đòi hỏi bạn phải tập yoga liên tục trong thời gian dài để phát triển thể lực tốt.

Có hiệu quả trên toàn cơ thể

Ashtanga Yoga là một phương pháp tập luyện kết hợp các động tác kéo dãn, vặn xoắn và ép mình linh hoạt. Qua việc kích thích cơ thể liên tục vận động, Ashtanga Yoga mang lại những lợi ích tuyệt vời mà không phương pháp thể thao nào có thể sánh bằng.

Bài HOT 👉  Top 5 Quả Bóng Đá tốt nhất được yêu thích hiện nay 2023

Nó còn có thể ảnh hưởng trực tiếp đến nhiều phần khác nhau của cơ thể như cơ đùi bên trong, vai, tạo điều kiện cho sự phát triển và tăng cường sức khỏe toàn diện.

Nâng cao sức mạnh tinh thần

Ashtanga Yoga được cho là hình thức tập luyện với độ khó cực kỳ cao, nhưng cũng đem lại thử thách tuyệt vời cho những ai muốn rèn luyện tinh thần.

Hỗ trợ tăng cường sức mạnh tinh thần
Hỗ trợ nâng cao sức mạnh tinh thần

Tập luyện Ashtanga Yoga thường xuyên sẽ giúp rèn luyện sự kiên nhẫn, sức chịu đựng và đặc biệt là khả năng giữ bình tĩnh trong các tình huống khó khăn trong cuộc sống hàng ngày.

Loại bỏ stress và mệt mỏi

Có nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng việc thực hiện các bài tập Ashtanga Yoga có thể hiệu quả trong việc giảm căng thẳng, lo lắng, và chống chứng trầm cảm.

Nguyên tắc ảnh hưởng đến tâm trạng của Ashtanga Yoga là gì? Thực hiện các động tác yoga khó sẽ làm tâm trí trở nên bình tĩnh, tránh suy nghĩ lo lắng và căng thẳng. Khi thực hiện lâu dài, nó tạo ra trạng thái tinh thần ổn định và giảm mệt mỏi đáng kể.

Các bài tập trong Ashtanga Yoga

Nếu bạn đã hiểu rõ về lợi ích của ashtanga Yoga, thì không thể bỏ qua việc thực hiện các bài tập. Dưới đây là một số bài tập để bạn biết cách thực hiện ashtanga Yoga một cách chính xác.

Bài HOT 👉  Top 10 cầu thủ bóng đá giàu nhất thế giới năm 2022: Ronaldo và Messi không phải số 1

Ashtanga Vinyasa

Ashtanga vinyasa yoga là một phương pháp tập luyện kết hợp giữa chuyển động của cơ thể và hơi thở. Nó bao gồm một chuỗi các động tác chuyển tiếp nhẹ nhàng, nhằm tạo ra sự đồng nhất và sức mạnh trong cơ thể. Đây là một bài tập cơ bản trong Ashtanga Yoga mà tất cả mọi người cần ghi nhớ khi mới bắt đầu tập luyện.

Thực hiện theo nhiều chuỗi hành động liên tục khác nhau.
Thực hiện theo nhiều chuỗi động tác liên hoàn khác nhau

Bài tập Ashtanga Vinyasa bao gồm:

  • Tư thế Chaturanga Dandasana: Thở vào (Tư thế đứng bốn chi).
  • Tư thế Urdhva Mukha Svanasana: Hít vào (Tư thế chó quay mặt lên trên).
  • Tư thế Adho Mukha Svanasana: Thở ra (Tư thế chó quay mặt xuống).
  • Thiền định Ujjayi Pranayama

    Ujjayi Pranayama là một bài tập thiền định được thiết kế để kiểm soát và tập trung năng lượng trong cơ thể. Cách thực hiện bài tập này gồm các bước sau đây:

  • Hóp phần sau cổ họng lại và hít đều vào bằng mũi để tạo ra âm thanh. Ngừng lại sau khi đã hít vào đủ khí. Nỗ lực giữ cho cổ họng co lại và thở ra bằng mũi.
  • Dừng lại sau khi hết thở ra một lần. Lặp đi lặp lại nhiều lần cho đến khi cơ thể và tâm trí cảm thấy thư giãn.
  • Bài tập chiến binh

    Ashtanga yoga là một hình thức tập luyện yoga phổ biến hiện nay. Bài tập thiền định hàng ngày của ashtanga yoga đã thể hiện rõ mục đích của nó là cân bằng cơ thể và cải thiện hệ hô hấp.

    Bài HOT 👉  Phạt trực tiếp là gì? Khi nào được đá phạt trực tiếp?
  • Đứng thẳng, hai bàn tay và hai chân mở rộng. Chậm rãi hạ gối phải, bàn chân phải quay ra bên ngoài.
  • Xoay đầu về phía bên phải, dùng mắt nhìn theo hướng của tay phải. Giữ tư thế này trong thời gian lâu nhất và lặp lại cho bên còn lại.
  • Bài tập gập người chân rộng

    Ashtanga Yoga là một phương pháp tập luyện tập trung vào việc sử dụng chuỗi các động tác kết hợp với hơi thở liên tục. Đây là câu trả lời cho những người chưa biết về phương pháp này.

    Tạo nên sự di chuyển và kết hợp điều chỉnh nhịp thở.
    Tạo ra sự chuyển động và kết hợp điều tiết nhịp thở
  • Di chuyển cơ thể cùng với ngón tay, thở vào, nâng cơ thể lên, duy trì cho cột sống thẳng.
  • Khi thở ra, hãy căng hai bên vai, tập trung vào việc đứng thẳng, không khóa đầu gối. Hãy nhìn lên và nhìn về phía trước, duy trì sự thẳng hàng của cột sống với lưng và cổ.
  • Hãy hít thở sâu vào và thở ra, duy trì tư thế trong vài nhịp thở, sau đó thả ra hơi và trở lại tư thế đứng gập trước.
  • Bài tập ngón chân cái

    Mục tiêu của bài tập Ashtanga Yoga này là tập trung vào phần ngón chân cái, nhằm tăng khả năng giữ thăng bằng cơ thể hiệu quả. Ngoài ra, tư thế này cũng giúp kéo căng cơ vùng hông và đùi của bạn một cách tốt.

  • Nằm ngửa, người thật thẳng, hai tay đặt thẳng hai bên thân người. Thở sâu và đều để kiểm soát nhịp thở.
  • Nâng chân phải lên và hít thở, dùng ngón tay trỏ của bàn tay phải kẹp chặt ngón chân cái, giữ tư thế này trong khoảng 3 đến 5 lần thở sâu.
  • Thả chân và giảm nhẹ nhàng xuống đồng thời thở ra rồi làm lại với chân trái và tay trái.
  • Bài HOT 👉  Tiết lộ cầu thủ nào có lực sút mạnh nhất thế giới

    Nếu bạn chưa hiểu rõ về phương pháp tập luyện Ashtanga Yoga hoặc cảm thấy nó quá phức tạp và tốn thời gian, việc sử dụng ghế massage toàn thân là cách tốt nhất. Sản phẩm chăm sóc sức khỏe này sẽ giúp cải thiện tinh thần và thể chất của bạn một cách đáng kể mà không cần phải đổ quá nhiều công sức.

    Dưới đây là một số chia sẻ về chủ đề Ashtanga Yoga, bao gồm ý nghĩa của nó, tác dụng của nó và cách thực hiện. Mặc dù đây là một xu hướng tập luyện mang lại lợi ích cho sức khỏe, nhưng bạn cần được hướng dẫn cụ thể bởi những người có kinh nghiệm. Chúc bạn nhanh chóng trở thành người thành thạo và đạt được mục tiêu của mình một cách tối ưu!

    Style TV

    Style TV là kênh truyền hình chuyên sâu về đề tài phong cách sống, phong cách tiêu dùng, giải trí.

    Related Articles

    Leave a Reply

    Your email address will not be published. Required fields are marked *

    Back to top button