Thể Thao

Hướng dẫn kỹ thuật bơi sải cơ bản đúng cách

Bơi sải là một kỹ thuật quan trọng trong bơi lội. Việc học bơi sải chuẩn nhất sẽ được tìm hiểu ngay trong bài viết này của Tập đoàn thể thao Elipsport.

Bơi lội có thể xem là một trong những phương pháp phổ biến để tăng chiều cao mà nhiều người ưa thích. Sau khi đọc xong bài viết này, bạn sẽ hiểu cách bơi sải đúng kỹ thuật và tự tin hơn khi bắt đầu học bộ môn này để rèn luyện sức khỏe cho bản thân.

1. Bộ môn bơi sải là gì?

Kỹ thuật bơi sải, còn được gọi là trườn sấp, là một phương pháp bơi nhanh nhất và thường được sử dụng trong các sự kiện thể thao quan trọng. Trong kỹ thuật này, vận động viên bơi lội giữ thân mình thẳng ngay, nằm trên mặt nước. Họ duỗi chân thẳng và nhẹ nhàng đẩy mặt đất, đồng thời đưa tay về phía trước và lau nước về phía sau. Đây là cách để tạo ra động lực đẩy cơ thể về phía trước. Trong quá trình bơi, người bơi phải thở bằng cách nghiêng đầu. Tốc độ bơi sẽ càng nhanh nếu kỹ thuật được thực hiện tốt.

Bơi lội bằng cách sải tay và chân là một hình thức rèn luyện sức mạnh toàn bộ cơ thể. Vì thế, việc bơi này phù hợp với mọi độ tuổi, từ trẻ em đến người trung niên. Cha mẹ cho con học bơi từ nhỏ có thể giúp con phát triển nhanh chóng, xương khớp khỏe mạnh và tăng cường hệ miễn dịch. Tuy nhiên, những người bị bệnh tim, huyết áp cao hoặc có chấn thương nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi tập thể dục.

Bơi sải là một bộ môn thể thao nước, trong đó người chơi bơi trên mặt nước và thực hiện các động tác nhảy, xoay và vặn cơ thể để thể hiện sự mềm dẻo và sức mạnh.

Bơi sải là một môn thể thao gì?

2. Tác dụng khi tập bơi sải?

Bơi lội luôn được xem là một môn thể thao lý tưởng để duy trì sức khỏe và vóc dáng mà không gây cảm giác nhàm chán trong quá trình tập luyện. Đặc biệt, bơi lội đòi hỏi sự vận động toàn bộ cơ thể và mang lại nhiều lợi ích tích cực, chẳng hạn như.

Bài HOT 👉  Hướng dẫn cầm vợt bóng bàn đúng cách cho mọi trận đấu
  • Kiểu bơi sải là cơ sở tốt để người học bơi nhanh hơn trong các kiểu bơi khác.
  • Cải thiện hình dáng cơ thể, giúp cơ bắp trở nên săn chắc, thon gọn, xương khớp mềm mại và linh hoạt.
  • Bơi cũng là một phương pháp giảm cân rất thú vị, hiệu quả và an toàn.
  • Có thể nhanh chóng khôi phục sau vết thương.
  • Chức năng hỗ trợ của hệ tuần hoàn máu giúp giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ, cũng như ổn định huyết áp.
  • Nghỉ ngơi tinh thần, giảm bớt căng thẳng, mệt mỏi, cải thiện tâm trạng, đầu óc sắc bén hơn.
  • 3. Nguyên tắc thực hiện hướng dẫn bơi sải cơ bản

    Kỹ thuật bơi sải đúng cách đòi hỏi phối hợp tương xứng giữa tay, chân và hơi thở. Đồng thời, việc thực hiện liên tục các kỹ thuật bơi sải như đập chân, quạt tay và lướt nhanh về phía trước là điều cần thiết.

    Cũng giống như các kiểu bơi khác, việc học bơi sải yêu cầu trải qua 2 giai đoạn, đó là tập chân trước và sau đó là tập tay. Sau khi hoàn thành hai giai đoạn này, bạn cần tiến đến bước tập phối hợp giữa chân, tay và nhịp thở. Một điều quan trọng mà bạn cần lưu ý là tập nhuần nhuyễn các động tác trên cạn trước khi bước xuống nước.

    4. Hướng dẫn kỹ thuật bơi sải cho người mới bắt đầu

    4.1. Tập chân trườn sấp trên cạn

  • Đầu tiên bạn ngồi lên bờ hồ bơi, người hơi nghiêng về phía sau, 2 chân duỗi thẳng.
  • Sau đó, bạn tăng chân lên và đánh xuống liên tục cho đến khi thành thạo.
  • Lưu ý: trong quá trình thực hiện hành động này bạn luôn phải giữ cho đầu gối thật thẳng.

    Tập chân trườn sấp trên cạn là một bài tập thể dục giúp cải thiện sự cân bằng và tăng cường sức mạnh cơ bắp.

    Kỹ năng dành cho những người chưa có kinh nghiệm.

    4.2. Tập chân trườn sấp dưới nước

  • Bạn nằm ngửa trên mặt nước, hai tay nắm chặt vào thành bể, duỗi thẳng cả hai tay và hai chân. Hãy đảm bảo rằng đầu gối được duỗi thẳng.
  • Đập chân trườn sấp liên tục như đã tập trên cạn cho đến khi bạn hoàn toàn thích nghi và quen với môi trường nước. Cần thực hiện các động tác một cách nhịp nhàng và nhẹ nhàng.
  • Sau đó, bạn hãy đập chân vào mặt nước và bơi theo hướng ngang của bể bơi. Hãy cố gắng giữ mực nước ở vị trí ngang bụng hoặc ngực của bạn, và đảm bảo giữ thẳng gối.
  • Duỗi hai tay thẳng về phía trước, trượt trên mặt nước khoảng 1m rồi đạp chân lên trên bề mặt nước theo chiều ngang của bể. Tiếp tục thực hiện động tác này liên tục cho đến khi bạn có thể bơi nhanh về phía trước.
  • Bài HOT 👉  Chiến thuật quân sự là gì? - Công ty Luật ACC

    4.3. Tập sải tay trên cạn

    Khi tự học cách bơi sải cơ bản, bạn nên tập trườn sấp cho từng cánh tay một.

  • Bước đầu, bạn đặt chân trái lên phía trước và chân phải đặt về phía sau. Sau đó, hãy đặt tay trái lên đầu gối trái và hơi khom người về phía trước. Tiếp theo, bạn hãy thẳng tay phải và bắt đầu quạt nước trườn sấp bằng tay phải.
  • Tay trái thực hiện động tác ngược lại tay phải. Bước chân phải đi trước, chân trái sau. Đặt tay phải lên đầu gối phải, cơ thể cúi về phía trước. Tiếp theo, dùng tay trái kéo về phía trước và quạt.
  • Tập sải tay trên cạn là một hoạt động thể dục thể thao được thực hiện trên cạn, trong đó người tham gia sử dụng tay và cánh tay để di chuyển trên mặt đất. Hoạt động này giúp rèn luyện sức mạnh cơ bắp và cải thiện khả năng cân bằng và linh hoạt của cơ thể.

    Tập sải cánh trên bờ đất liền.

  • Trong quá trình quạt nước, bạn nên giữ bàn tay khép kín và hơi cong lại giống hình cái thìa. Ngoài ra, hãy luyện tập các kỹ thuật tỳ nước, kéo nước và đẩy nước một cách thành thạo. Hãy nhớ thay đổi tay sau khi hoàn thành một chu kỳ.
  • 4.4. Tập chân, tay trườn sấp phối hợp thở trên cạn

  • Bạn đứng cong lưng về phía trước, hai tay liên tục quạt nước, thay phiên nghiêng người qua hai bên, nhấc chân ra phía sau như đang đập chân trườn sấp.
  • Khi nghiêng người về một phía, hãy đưa chân cùng phía ra phía sau. Đồng thời, hãy nâng cao thoải mái khuỷu tay để sẵn sàng cho động tác nhảy vào nước.
  • Khi nghiêng đầu, chúng ta cần xác định bên thuận để khi nghiêng, ta có thể há miệng và hít hơi vào. Khi úp mặt xuống, ta thổi bọt ra giống như thổi bong bóng.
  • Bài HOT 👉  Mua Găng tay thủ môn Giá Tốt | Khuyến Mãi Tháng 7/2023

    Tập chân, tay trườn sấp phối hợp thở trên cạn là một bài tập thể dục giúp cơ thể tăng cường sức mạnh và linh hoạt, đồng thời cung cấp cho cơ bắp sự tập trung và đồng bộ trong từng động tác.

    Tập chân, tay trườn sấp phối hợp hô hấp trên đất liền.

    4.5. Tập kết hợp chân, tay và nhịp thở dưới nước

    Để rèn luyện kỹ năng bơi đúng cách, bạn tiến hành theo 2 bước sau:

  • Giai đoạn một.
  • Bạn đứng trong nước, mực nước đến ngang ngực. Người hơi cúi về phía trước, đôi tay tuần tự quạt nước giống như đang bơi trườn sấp. Trong quá trình quạt nước, hãy nhận thức sức nặng và nỗ lực về phía trước càng nhiều càng tốt.

  • Giai đoạn thứ hai.
  • Ở giai đoạn này, bạn không chỉ thực hiện các động tác như trên mà còn phối hợp thở nhịp nhàng. Trong quá trình quạt nước, khi bạn úp mặt xuống, bạn thổi bọt khí ra. Khi bạn nghiêng đầu qua bên thuận, bạn há miệng để lấy không khí bằng cả mũi và miệng.

    Tập kết hợp chân, tay và nhịp thở dưới nước là một bài tập thể dục giúp cải thiện sức khỏe và tăng cường sự linh hoạt của cơ thể. Bằng cách thực hiện các động tác chân và tay trong nước, bạn có thể rèn luyện sự điều độ và cân bằng cơ thể, đồng thời tăng cường khả năng hít thở dưới nước.

    Kỹ năng kết hợp.

    4.6. Tập chân, tay trườn sấp phối hợp thở dưới nước

    Bạn di chuyển trên mặt nước trong khoảng cách khoảng 1m trước khi bắt đầu bơi bằng cách sử dụng chân và tay cùng nhịp đồng thời với việc hít thở. Hãy tập trung chỉ bơi theo chiều ngang của bể bơi để tránh mệt mỏi khi mới bắt đầu tập luyện. Hơn nữa, hãy rèn luyện một cách chăm chỉ và thường xuyên cho đến khi bạn có thể bơi nhanh, quyết đoán và thành thạo.

    5. Lưu ý cần biết khi bơi sải

  • Khi bơi sải phần chân, ta không cần tập trung vào việc đá về phía sau để đẩy cơ thể đi về phía trước, mà thay vào đó ta nên liên tục đung đưa chân để tạo ra một lực đẩy nhẹ nhàng, giúp người bơi di chuyển về phía trước. Trong quá trình tập luyện kỹ thuật bơi sải này, ta cần nhớ không đung đưa chân, mà chỉ cần tiếp tục đẩy lên và hạ xuống bằng bàn chân, đồng thời cố gắng thả lỏng và giữ đầu gối thả lỏng.
  • Khi tập bơi sải, bạn nên nhớ không đặt tay xuống nước. Vì khi làm như vậy, động tác của tay trông giống như bạn đang cố nắm lấy một vật và kéo nó trở lại mặt nước, thay vì đẩy nó xuống dưới bằng cách vung tay.
  • Kỹ năng đánh của bạn có thể được cải thiện khi bạn xoay người đúng cách. Khi xoay người đúng cách, bạn sẽ có sức mạnh và độ chính xác hơn khi thực hiện các động tác tay. Điều này cũng giúp bạn khắc phục lỗi kéo lê thay vì bơi. Bên cạnh đó, việc tập xoay người đúng cách cũng giúp bạn thở đúng và hiệu quả hơn. Khi bạn xoay trái phải và quạt theo cánh tay, cơ thể bạn sẽ trở nên linh hoạt giống như một cái bập bênh. Hãy nghiêng cơ thể khoảng 30 độ với hồ nước ở hai bên. Khi xoay người, bạn cần xoay toàn bộ cơ thể, đặc biệt là không để bụng hướng xuống đáy hồ. Hãy sử dụng hông để xoay người, không phải vai!
  • Khi luyện tập, hãy tránh nhìn quá sâu xuống đáy bể. Thay vào đó, hãy tập trung mắt về phía trước, giữ tư thế và không để mình cảm thấy nặng nề. Đây là một mẹo nhỏ nhưng rất hữu ích để nâng cao kỹ năng chèo thuyền.
  • Khi bơi, hãy tránh kéo người quá mạnh về phía trước và tránh va vào nước. Đừng quên rằng việc thắng cuộc phụ thuộc vào cách bạn thả lỏng cơ thể và duy trì sức mạnh.
  • Bài HOT 👉  Hít đất có 6 múi không? Hít đất tăng cơ gì? Cách hít đất hiệu quả

    Lưu ý cần biết khi bơi sảiOutput: Khi bơi sải, cần lưu ý các điều sau đây: hãy đảm bảo bạn đã được huấn luyện và có kỹ năng bơi đủ để tham gia hoạt động này. Trước khi bắt đầu, hãy kiểm tra kỹ trang thiết bị bơi lặn và đảm bảo chúng hoạt động tốt. Ngoài ra, hãy chắc chắn rằng bạn đã hiểu và tuân thủ các quy tắc an toàn khi bơi sải. Điều này bao gồm việc bơi ở k

    Khi tập bơi, cần chú ý đến những điều quan trọng.

    6. Các vận động viên bơi sải nổi tiếng thế giới

    6.1. Mitchell Larkin – vận động viên bơi sải người Úc

    Mitchell Larkin sinh vào ngày 9 tháng 7 năm 1993. Anh là một vận động viên bơi lội người Úc, chủ yếu chuyên về bơi sải và bơi ngửa. Anh đã đại diện cho đội tuyển Úc tham gia Thế vận hội Mùa hè 2012 và Thế vận hội Mùa hè 2016.

    Tại giải vô địch thế giới Kazan 2015, Larkin Mitchell – tuyển thủ Úc đã đạt vị trí quán quân trong môn bơi 200 mét nước rút với thành tích 52,50 giây. Anh vẫn là chủ nhân của kỷ lục thế giới trong môn bơi nước rút 200 mét.

    6.2. Ashton Baumann – vận động viên đến từ Canada

    Ashton Baumann, sinh ngày 5 tháng 1 năm 1993, là một vận động viên bơi lội người Canada chuyên về bơi sải và bơi ếch. Bowman đã đại diện cho Canada tham gia cuộc thi bơi ếch 200 mét tại Thế vận hội Mùa hè 2016. Anh là con trai của cựu vận động viên bơi lội Olympic người Canada, Alex Bowman. Ashton Baumann đã đăng ký tham gia nội dung bơi sải tại các kỳ Thế vận hội Olympic.

    Anh ấy đã dọn đến Ottawa cùng gia đình khi anh ấy đang học ở trường trung học Canterbury khi mới 14 tuổi. Đúng lúc đó, anh ấy đã bắt đầu quan tâm đến bơi lội cạnh tranh khi tham gia vào Câu lạc bộ bơi lội cá vàng Greater Ottawa. Năm 2016, anh được chọn là thành viên của đội Olympic đại diện cho Canada tại Thế vận hội mùa hè.

    Bài HOT 👉  Hướng dẫn cách nổi trên mặt nước chi tiết từ A đến Z

    6.3. Federico Grabich – kình ngư điển trai của Argentina

    Federico Grabich, sinh ngày 26/3/1990, là một vận động viên bơi lội người Argentina. Anh chuyên tập trung vào các nội dung bơi sải, bơi ngửa và bơi tự do.

    Trong tháng 8 năm 2015, Grabich đã xuất sắc giành được huy chương bạc tại Giải vô địch thế giới, đồng thời đây cũng là huy chương đầu tiên của Argentina tại giải đấu này. Ngoài ra, anh còn mang về 1 huy chương bạc tại World Cup 2015 ở Qatar.

    Grabis đã đạt được huy chương đồng tại Đại hội thể thao Liên Mỹ năm 2011 và giành được huy chương vàng và bạc tại Đại hội thể thao Liên Châu Mỹ năm 2015. Tại Đại hội thể thao liên châu Mỹ 2015, Grabich đã chiến thắng ở cự ly 100 mét tự do và lập kỷ lục mới ở Argentina. Anh cũng giành huy chương bạc ở cự ly 200 mét và thiết lập kỷ lục khác của Argentina. Tại Đại hội thể thao Nam Mỹ, anh đã giành được mười huy chương, trong đó có hai huy chương vàng.

    Federico Grabich - kình ngư điển trai của Argentina - đã gây ấn tượng mạnh với sự xuất sắc trong môn bơi lội và đã đạt được nhiều thành tích đáng nể trong sự nghiệp của mình.

    Những “vị vua” trong môn bơi lội toàn cầu.

    Chúng ta đã cùng nhau khám phá chi tiết về kỹ thuật bơi sải dành cho người mới bắt đầu. Tương tự như việc chạy bộ trên máy tập thể dục hoặc đạp xe đứng yên tại chỗ, bơi lội là môn thể thao mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và thể lực của chúng ta. Do đó, hãy thường xuyên thực hiện bơi lội hàng ngày.

    Bài HOT 👉  Phương pháp đánh bóng đá tự nhiên đơn giản mà hiệu quả

    Federico Grabich - kình ngư điển trai của Argentina - đã gây ấn tượng mạnh với sự xuất sắc trong môn bơi lội và đã đạt được nhiều thành tích đáng nể trong sự nghiệp của mình.
    Federico Grabich - kình ngư điển trai của Argentina - đã gây ấn tượng mạnh với sự xuất sắc trong môn bơi lội và đã đạt được nhiều thành tích đáng nể trong sự nghiệp của mình.
    Federico Grabich - kình ngư điển trai của Argentina - đã gây ấn tượng mạnh với sự xuất sắc trong môn bơi lội và đã đạt được nhiều thành tích đáng nể trong sự nghiệp của mình.
    Federico Grabich - kình ngư điển trai của Argentina - đã gây ấn tượng mạnh với sự xuất sắc trong môn bơi lội và đã đạt được nhiều thành tích đáng nể trong sự nghiệp của mình.
    Federico Grabich - kình ngư điển trai của Argentina - đã gây ấn tượng mạnh với sự xuất sắc trong môn bơi lội và đã đạt được nhiều thành tích đáng nể trong sự nghiệp của mình.
    Federico Grabich - kình ngư điển trai của Argentina - đã gây ấn tượng mạnh với sự xuất sắc trong môn bơi lội và đã đạt được nhiều thành tích đáng nể trong sự nghiệp của mình.
    Federico Grabich - kình ngư điển trai của Argentina - đã gây ấn tượng mạnh với sự xuất sắc trong môn bơi lội và đã đạt được nhiều thành tích đáng nể trong sự nghiệp của mình.
    Federico Grabich - kình ngư điển trai của Argentina - đã gây ấn tượng mạnh với sự xuất sắc trong môn bơi lội và đã đạt được nhiều thành tích đáng nể trong sự nghiệp của mình.

    Federico Grabich - kình ngư điển trai của Argentina - đã gây ấn tượng mạnh với sự xuất sắc trong môn bơi lội và đã đạt được nhiều thành tích đáng nể trong sự nghiệp của mình.

    Elipsport là một thương hiệu thể thao nổi tiếng, chuyên cung cấp các sản phẩm như máy chạy bộ, xe đạp tập và ghế massage. Khách hàng hiện nay rất tin tưởng và lựa chọn sử dụng các sản phẩm của Elipsport. Hệ thống cửa hàng của Elipsport có mặt tại 63 tỉnh thành trên toàn quốc, đáp ứng nhu cầu mua sắm của khách hàng. CEO của Elipsport luôn đặt sức khoẻ của người Việt là mục tiêu hàng đầu trong cuộc sống của mình.

    Câu hỏi thường gặp

    Kỹ thuật bơi này còn được gọi là trườn sấp. Bộ môn này có tên quốc tế là freestyle stroke.

    Cách bơi được cho là nhanh nhất và thường được sử dụng trong các sự kiện thể thao lớn là khi vận động viên bơi lội giữ thân mình gần như thẳng hoàn toàn và nằm trên mặt nước.

    Những người bị bệnh tim, huyết áp cao hoặc chấn thương nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi tập thể dục.

    Để bơi sải đúng kỹ thuật, bạn cần kết hợp chính xác giữa các động tác tay, chân và hơi thở. Đồng thời, bạn cần thực hiện liên tục các kỹ thuật bơi sải như đập 2 chân, quạt nước bằng 2 tay và lướt nhanh về phía trước.

    Luyện tập chèo thuyền, không nên nhìn quá sâu xuống đáy bể. Hãy tập trung về phía trước, giữ tư thế thoải mái và không để bản thân trở nên nặng nề.

    Style TV

    Style TV là kênh truyền hình chuyên sâu về đề tài phong cách sống, phong cách tiêu dùng, giải trí.

    Related Articles

    Leave a Reply

    Your email address will not be published. Required fields are marked *

    Back to top button