Một trong những kỹ thuật cơ bản nhất mà tất cả mọi người, từ người mới bắt đầu đến chuyên nghiệp, cần nắm vững là cách nổi trên mặt nước. Nắm bắt kỹ năng này có thể cứu mạng bạn và là bước đầu tiên để học cách bơi tự do. Vậy, làm thế nào để thực hiện kỹ thuật này? Nếu bạn chưa rõ, hãy cùng chúng tôi – Trung Tâm Dạy Bơi Sài Gòn Swimming, tìm hiểu các bước bạn cần trải qua để nổi và cảm thấy thoải mái trong nước thông qua những thông tin dưới đây nhé!
1. Nguyên lý nổi trên mặt nước
Bạn có thể không biết rằng con người có khả năng tự nổi trên mặt nước. Theo nguyên lý cơ bản của vật lý, mọi vật có tỷ trọng lớn hơn nước sẽ chìm xuống nước. Tuy nhiên, khoảng 70% cơ thể con người là nước, vì vậy mật độ cơ thể gần tương đương với mật độ nước. Vì vậy, toàn bộ cơ thể của bạn có thể dễ dàng nổi trên mặt nước.
Đối với những người nhẹ cân, cơ thể ít cơ bắp, nổi sẽ dễ dàng hơn so với những người khỏe mạnh, có cơ bắp lớn. Tuy nhiên, khả năng nổi của từng người có thể thay đổi nhờ vào việc giữ hơi trong phổi. Cơ thể con người cũng tương tự như một quả bóng. Nếu bạn bơm đầy hơi vào bóng, nó sẽ nổi lên trên mặt nước. Vì vậy, nếu bạn hít thở sâu, căng ngực và nín thở, cơ thể sẽ dễ dàng nổi lên.
Hình ảnh nổi trên mặt nước đơn giản
2. Kiểm tra khả năng nổi của bạn
Dù mỗi người đều có thể trôi trên mặt nước nhưng không ai cả có thể trôi ngay lập tức khi mới thử kỹ năng này. Việc kiểm tra khả năng tự nổi trên nước là điều cần thiết cho những người học bơi. Quá trình tập bơi sẽ trở nên dễ dàng hơn nếu bạn có khả năng tự nổi tự nhiên. Ngược lại, nếu bạn còn lúng túng và chưa biết cách tự nổi trên nước, bạn phải tập luyện kỹ càng vì kỹ năng này là điều kiện tiên quyết để bạn có thể bơi.
Theo giảng viên, việc đánh giá khả năng lội nước tự nhiên sẽ được thực hiện theo những giai đoạn sau đây:
Đầu tiên, hãy đeo kính bơi phù hợp và sau đó đứng bên cạnh bể bơi. Tiếp theo, hít thở sâu để lấy đủ oxy cho phổi và giữ thở.
Khi bước xuống nước, tôi dùng 2 tay bám vào thành bể và từ từ úp mặt xuống nước. Sau đó, tôi co người và co 2 chân lại, ôm lấy đầu gối giống như tư thế ngồi xổm trong khi vẫn nín thở.
Hãy thả lỏng cơ bắp dần dần khi phần lưng của bạn nổi trên mặt nước, giúp cơ thể dễ dàng nổi hơn.
Hãy luyện tập bài tập này đều đặn để hiểu rõ cơ chế nổi của cơ thể.
Trong quá trình thực hiện các bước, hãy lưu ý thả lỏng cơ bắp và tránh vùng vẫy tay chân để tránh mất lượng oxy trong cơ thể và nguy cơ chìm sâu dưới nước. Giữ tâm thế bình tĩnh và thoải mái sẽ giúp bạn thực hiện tốt kỹ thuật nổi trên mặt nước.
Kiểm tra thả nổi trên mặt nước
3. Tập nổi trên mặt nước
Sau khi xác định được khả năng nổi trên mặt nước, bạn cần rèn luyện kỹ năng nổi khi bơi để có sự chuẩn bị tốt trước khi bắt đầu quá trình học bơi lội. Để thực hiện kỹ thuật nổi trên mặt nước dễ dàng hơn, bạn có thể tuân thủ các bước sau đây:
Đầu tiên, khi bắt đầu tập luyện, hãy lựa chọn một khu vực nước có độ sâu ngang thân để đảm bảo an toàn và giảm cảm giác sợ bị đuối. Đừng quên mang theo kính bơi để tránh nước tràn vào mắt.
Sau đó, hãy thở vào sâu và từ từ ngả người ra phía sau cho đến khi mặt bạn nằm ngang với mặt nước. Hãy giữ bình tĩnh trong thời điểm này và tránh vùng nước vỗ tay để không làm nước tràn vào tai và mũi.
Ươm lưng lên nhẹ nhàng để ngực nhô lên trên mặt nước, đồng thời duỗi tay sang hai bên. Thả lỏng cơ thể hoàn toàn và tránh căng cứng để dễ dàng thả nổi cơ hơn.
Khi cảm thấy cơ thể bị chìm, hãy không hoang mang mà hãy đưa tay qua đầu để trọng lực giúp cơ thể không bị chìm xuống. Hãy cố gắng giữ cho tâm lý bình tĩnh và không để sự hoang mang chiếm lĩnh vì đó là một trong những nguyên nhân khiến bạn không thể thả nổi.
Nỗ lực đưa chân lên gần mặt nước để tạo thành một đường thẳng cho cơ thể.
Khi này, bạn có thể nổi trên mặt nước mà không cần di chuyển cơ thể. Nếu chân chìm xuống, hãy đạp nhẹ chân để cơ thể tự nổi lên.
Các bước dưới đây là những kỹ thuật quan trọng để bạn có thể nổi ngửa trên mặt nước. Ngoài kỹ năng này, bạn cũng nên học cách nổi sấp để giữ cân bằng cơ thể. Để hỗ trợ việc luyện tập kỹ thuật nổi sấp, bạn có thể dùng tường hồ hoặc phao bơi.
Để thực hiện việc tập thả nổi sấp bằng thành hồ, bạn cần tuân theo các bước sau đây:
Hãy đứng thẳng dưới bể bơi, bám vào thành hồ bằng 2 tay. Hít thật sâu để căng lồng ngực, sau đó nín thở và thực hiện động tác thả nổi.
Trong sự nín thở tiếp tục, khi hai chân đã nổi lên bề mặt nước, bạn từ từ rút tay ra khỏi thành hồ.
Tiếp tục buông cả 2 tay ra và kéo tay duỗi thẳng xuống dưới khi 2 chân đã buông lên.
Trên mặt nước, cả cơ thể của bạn trôi dạt. Hãy giữ tư thế này trong 3 giây và sau đó lặp lại để trở thành thành thạo hơn trong động tác.
Khi bạn huấn luyện thả nổi bằng phao bơi, bạn sẽ rèn kỹ năng này theo phương pháp sau:
Đứng hít thật sâu để khí oxy được nạp đầy vào phổi sau đó ngưng thở.
Gập cúi tay lên bề mặt bể bơi và để mặt chìm xuống dưới mặt nước.
Sau đó, từ từ duỗi thẳng chân về phía sau và thở chậm ra qua mũi.
Chậm rãi nâng cả 2 chân lên bề mặt nước để trôi nổi.
Sau đó, ta từ từ thả một tay ra khỏi ván bơi và tiếp tục thả tay còn lại để cả tay và chân được tự do nổi lên.
Khi bạn nổi sấp trên mặt nước, hãy sử dụng ngón tay và gõ theo nhịp trên ván bơi để thả lỏng cánh tay và tăng khả năng nổi cho toàn bộ cơ thể.
Hình ảnh thả nổi trên mặt nước cơ bản
4. Mẹo cách nổi trên mặt nước hiệu quả
Nếu bạn gặp khó khăn khi cố gắng nổi và tự đặt câu hỏi “Tại sao tôi lại chìm?”. Dưới đây là một số gợi ý giúp bạn học cách nổi trong nước và làm cho quá trình học bơi trở nên dễ dàng hơn.
Chiếm nhiều bộ nhớ hơn.
Không thể nổi nếu ở tư thế cuộn tròn hoặc quấn vào nhau. Hãy duỗi tay và chân ra xa nhất có thể và phân bổ trọng lượng trên mặt nước để dễ nổi hơn.
Hãy nghiêng đầu ra sau sao cho phù hợp với cột sống và giữ ánh mắt nhìn thẳng khi nằm ngửa thay vì nghiêng cằm về phía ngực của mình để quan sát ngực và chân mình khi đang tập nổi để cố gắng nổi. Việc này khiến cho bạn có thể bị chìm xuống nhanh chóng.
Hãy thả người và lăn vai về phía trước để hạ thấp trọng tâm và khiến mông chìm xuống. Cuộn vai và đảm bảo rằng ngực của bạn đã được mở. Để duy trì tư thế này, hãy giữ cho rốn của bạn luôn hướng lên trời.
Bạn có thể tận dụng tư thế cơ thể thích hợp để khí quyển lấp đầy phổi một cách tối đa và giúp bạn nổi lên. Khi bạn đã nổi lên, hãy thực hiện hít thở sâu từ cơ hoành. Để xác định liệu bạn đang thở bằng cơ hoành hay không, bạn có thể thực hiện một bài tập đơn giản trên mặt đất. Đặt một tay lên ngực và tay kia ngay dưới khung xương sườn, sau đó hít thở. Cố gắng để tay dưới của bạn càng gần bụng càng tốt và di chuyển lên xuống theo nhịp thở, trong khi tay trên giữ yên.
Khi bạn cố gắng nổi, cơ bắp căng lên làm bạn chìm. Nếu bạn chống lại nước, nước sẽ không thể nâng đỡ bạn và giữ bạn trên mặt nước. Vì vậy, hãy thư giãn và lỏng lẻo cơ thể càng nhiều càng tốt và tránh căng thẳng.
Có một số người nhận ra rằng họ có thể bắt đầu nổi lên, nhưng sau một khoảng thời gian ngắn, họ phải di chuyển chân hoặc đá để tránh bị chìm vào nước. Nếu bạn gặp phải tình trạng này, đừng lo lắng, có một mẹo đơn giản là cân bằng trọng lượng của bạn bằng cách duỗi thẳng cánh tay từ đỉnh vai (hoặc đan hai tay vào nhau một cách hợp lý) sao cho cánh tay thẳng hàng với tai. Thao tác này giúp mở rộng cơ thể để bạn có thể đối trọng với sự chìm xuống của chân.
Giáo viên hướng dẫn cách thả nổi trên mặt nước
5. Những lưu ý khi tập cách nổi trên mặt nước
Dưới đây là một số lưu ý bạn cần nhớ để quá trình tập bơi trở nên dễ dàng hơn:
Hãy nhớ rằng, để thành công, sự kiên nhẫn và hành động nhẹ nhàng là vô cùng quan trọng.
6. Lời kết
Cách nổi trên mặt nước là một kỹ năng quan trọng và cần thiết để bạn có thể tiếp tục giai đoạn học bơi. Trung Tâm Dạy Bơi Sài Gòn Swimming đã chia sẻ một cách thức thả nổi khá đơn giản trong bài viết này. Hy vọng rằng với những kiến thức hữu ích này, bạn sẽ có đủ kỹ năng để dễ dàng hơn trong quá trình học bơi!
Trung Tâm Học Bơi Sài Gòn Swimming.
Đường dây nóng: 04-377-12345 Bà Trân.
Địa chỉ: 309/20 đường Nguyễn Thái Sơn, phường 5, Quận Gò Vấp.
Website: www.Saigonswimming.Com.
Fanpage: Trung Tâm Huấn Luyện Bơi Sài Gòn Swimming.
Giảng dạy bơi cho người trưởng thành.
Hướng dẫn bơi nhanh chóng.
Dạy bơi tại gia.
Dạy bơi cá nhân.
Cô giáo giảng dạy bơi.
