Lịch tập gym cho người mới hiệu quả chỉ sau 1 tháng tập luyện
Việc tập gym không thể chỉ đơn giản là làm một lần và hoàn thành. Để đạt được kết quả tốt nhất, bạn cần xây dựng một lộ trình tập luyện khoa học và có kế hoạch. Nếu bạn mới bắt đầu tập gym, hãy tham khảo lịch tập gym dành cho người mới sau đây để có thêm thông tin.
Lịch tập gym cho người mới bắt đầu
Mỗi người đều có cơ địa, độ bền và sức chịu đựng khác nhau, đặc biệt là với những người mới tập gym. Cơ thể chưa quen với sự thay đổi nên cần điều chỉnh lịch tập gym sao cho phù hợp nhất.
Hãy lắng nghe cơ thể và tham khảo ý kiến của huấn luyện viên để tìm bài tập phù hợp và đạt hiệu quả. Kiên trì và tuân thủ lộ trình khoa học, cơ thể sẽ trải qua sự thay đổi trong quá trình tập luyện ban đầu.
Lịch tập gym cho người mới dưới đây đã được THE SWEQUITY WAY thiết lập để đáp ứng nhu cầu của từng cá nhân khi tham gia luyện tập. Lịch tập gym cho người mới thứ nhất: 3 buổi/tuần (được thiết kế đặc biệt cho những người có cuộc sống bận rộn).
Lịch tập gym cho người mới thứ 2: Tập 4 buổi/ tuần
Lịch tập gym cho người mới thứ 3: Tập 5 buổi/ tuần
Lịch tập gym cho người mới thứ 4: Tập 6 buổi/tuần (lịch này phù hợp với những ai muốn phát triển cơ nhanh chóng).
Bạn có ý thức.
Chỉ được tập tối đa 3 nhóm cơ trong một buổi.
Lịch tập gym cho người mới bắt đầu nữ
Tập gym ban đầu thường gặp nhiều khó khăn, nhất là đối với phụ nữ. Có nhiều người cảm thấy ngại khi phải làm quen với các động tác và bài tập khó, hoặc không thể thích nghi với môi trường trong phòng tập, nên đã nhanh chóng từ bỏ.
Hãy tham khảo lịch tập gym dành cho phụ nữ mới bắt đầu dưới đây để giúp cơ thể phụ nữ thích nghi dễ dàng và thực hiện các động tác một cách chỉnh chu nhất.
Lịch tập gym cho nữ giới trong tháng đầu tiên
Lịch tập thể dục cho bạn nữ muốn tăng cân: Tập 3 lần/tuần.
Lưu ý: Hãy thử áp dụng nguyên tắc nghỉ một ngày sau mỗi ngày tập và thực hiện ba bài tập với mỗi set chỉ gồm tám lần thực hiện.
Lịch tập thể dục cho bạn nữ muốn giảm cân: Tập 6 lần/tuần.
Nghỉ một ngày để nhóm cơ có thời gian phục hồi, sau đó tiếp tục tập luyện xen kẽ như sau:
Lời khuyên dành cho người mới tập gym
Khi bắt đầu tập gym, hầu hết mọi người có suy nghĩ rằng chỉ cần đều đặn, tập nhiều và chăm chỉ là sẽ có kết quả. Tuy nhiên, đây là một lầm tưởng phổ biến mà nhiều người mắc phải. Thực tế là nếu bạn không tuân thủ đúng nguyên tắc, việc tập gym chỉ làm mất công mà không đạt được kết quả như ý muốn. Hãy áp dụng những nguyên tắc cơ bản sau đây, chúng sẽ giúp bạn rất nhiều trong quá trình tập luyện.
Không đem theo Điện thoại
Không mang điện thoại đến phòng tập, tránh tập cùng một nhóm đông người vì chỉ cần một cuộc điện thoại hay một cuộc trò chuyện cũng khiến bạn dễ bị phân tâm, gây ảnh hưởng đến quá trình tập luyện đang cần tới sự tập trung cao độ. Hãy dành ra 60 phút riêng tư cho bản thân.
Thực hiện đúng động tác
Thực hiện chính xác động tác theo hướng dẫn từ huấn luyện viên sẽ giúp tập trung vào sự mở rộng và co cơ, thúc đẩy sự phát triển cơ bắp. Đồng thời, giúp bảo vệ xương và cơ bắp của bạn khỏi tổn thương.
Tập đúng lịch
Khi mới bắt đầu tập gym, cần tuân thủ lịch tập đề ra để không phải suy nghĩ về việc tập gì tiếp theo. Điều này sẽ giúp gia tăng cường độ luyện tập.
Chú ý ăn uống
Chú ý đến việc ăn uống trước và sau khi tập: Để duy trì năng lượng trong suốt buổi tập, hãy ăn nhẹ trước khi tập. Bữa ăn sau khi tập cũng rất quan trọng, hãy đảm bảo cung cấp đủ lượng protein và carbohydrate chậm để tăng cường lượng insuline giúp cung cấp protein vào các cơ. Hạn chế sử dụng rượu, bia, thuốc lá và cafe.
Hà Nội – Nên tập ở đâu là tốt nhất?
Bạn muốn tìm một phòng tập hiện đại, chuyên nghiệp và lịch sự để bắt đầu tập gym. Hãy liên hệ ngay với THE SWEQUITY WAY, nơi sẽ cung cấp cho bạn môi trường tập luyện tốt nhất, trang thiết bị hiện đại và sự hướng dẫn chuyên nghiệp từ huấn luyện viên.
THE SWEQUITY WAY – Nơi khởi đầu cho cuộc hành trình thay đổi của bạn.
Địa chỉ: Số 523 Kim Mã, Quận Ba Đình, thành phố Hà Nội.
Số 1, Lương Yên, Bạch Đằng, Hai Bà Trưng, Hà Nội.
Hotline: 1900.2208.
