Bơi bướm được coi là một trong những phương pháp bơi quan trọng mà tất cả người học bơi đều nên thử. Hãy cùng Tập đoàn thể thao Elipsport khám phá cách thực hiện kỹ thuật bơi bướm trong bài viết dưới đây. Mong rằng từ bây giờ bạn sẽ biết cách thực hiện động tác bơi bướm chính xác và có thể tập luyện tại nhà.
1. Bơi bướm là gì?
Butterfly stroke, also known as Fly stroke or Dolphin stroke, is an advanced swimming technique in English. It requires both technical skills and high physical fitness compared to freestyle, breaststroke, or backstroke. This is because butterfly stroke requires a coordinated movement of both legs, arms, and the entire body.
Bơi bướm là một phong cách bơi mới nhất được áp dụng trong các cuộc thi. Nó được ra đời vào năm 1933 và phát triển từ phong cách bơi ếch. Trong bơi bướm, hai tay thực hiện các động tác đối xứng, hai chân gần nhau và uốn lượn như đuôi của cá heo. Bạn cũng phải kết hợp việc ngoi lên và lặn xuống cùng với các chuyển động này. Toàn bộ quá trình này tạo ra một sự uốn lượn mềm mại và nhịp nhàng như cùng với sóng biển.
2. Kỹ thuật bơi bướm đúng cách
Tư thế cơ thể khi tập bơi bướm
Bơi bướm là một loại bơi khá khó. Do đó, tư thế thực hiện kiểu bơi này cũng không đơn giản. Khi học bơi bướm, hãy ghi nhớ quy tắc “Vai xuống, hông nhô cao – Vai cao, hông hạ thấp”. Đây là quy tắc cơ bản để thực hiện kiểu bơi này. Khi bơi, hãy đảm bảo thực hiện chính xác các tư thế và động tác. Đồng thời, hãy luôn điều chỉnh một cách nhịp nhàng động tác của tay và chân khi bơi.
Một trong những cơ chế quan trọng mà cơ thể sử dụng khi bơi là uốn sóng. Vậy, để uốn sóng đúng, bạn cần uốn cơ thể tới phía trước để đi qua khối nước, không nên lặn quá sâu hay di chuyển trên mặt nước quá cạn hoặc cắt bớt sóng. Đây chính là kỹ thuật chính xác để bơi bướm mà bạn cần nhớ.
Tư thế cơ thể khi bơi lội kiểu bướm.
Động tác chân trong kỹ thuật bơi bướm
Phương thức thực hiện.
Thời điểm thực hiện hành động chân.
Các động tác tay trong kỹ thuật bơi bướm
Để bơi bướm đúng kỹ thuật, ngoài việc chú trọng đến động tác chân, bạn cũng cần lưu ý đến động tác của tay. Để thực hiện điều này, bạn cần quạt tay theo hình chữ Y hoặc lỗ khóa.
Động tác phối hợp cơ thể trong cách bơi bướm
Để thực hiện động tác này đúng cách, chỉ cần nhớ câu “Hông không được nhô cao khi bàn tay chạm nước”. Đó là cách tập bơi bướm. Ngoài ra, khi vào nước, cần cố gắng để đầu, thân và cánh tay thẳng. Đặc biệt, lưng phải thẳng từ đầu đến cuối sống.
Các giai đoạn thực hiện hành động bơi bướm.
Tư thế đầu khi bơi bướm đúng kỹ thuật
Khi tập bơi, tư thế đầu là yếu tố quan trọng để đảm bảo an toàn và hiệu quả. Trong việc bơi bướm, đầu cần được giữ thẳng hàng với cơ thể. Bên cạnh đó, còn có một số điểm cần lưu ý về tư thế khi bơi bướm.
Cách thở khi tập bơi bướm
Thực hiện tốt mọi động tác khác khi bơi bướm, thì thở được coi là kỹ thuật quan trọng nhất. Điều này đòi hỏi bạn phải kết hợp uyển chuyển, linh hoạt với chuyển động toàn thân.
Cách thở khi bơi bướm là:
Hít thở chính xác đóng vai trò quan trọng trong việc bơi bướm.
3. Những lỗi thường gặp trong kỹ thuật bơi bướm
Khi tham gia tập bơi, ai cũng sẽ mắc một số sai lầm ban đầu. Bơi bướm là một kiểu bơi khó nhất, yêu cầu người tập luyện phải sở hữu nhiều kỹ thuật nâng cao. Các chuyên gia bơi lội đã ghi nhận một số lỗi thường gặp khi bơi bướm gồm:
Gập đầu gối quá nhiều
Khi tập bơi bướm, người ta thường mắc phải lỗi gập đầu gối quá nhiều. Thực tế, chỉ cần hơi co đầu gối lại là đủ, không cần co quá sâu hay gập đầu gối nhiều lần. Nếu liên tục gập đầu gối lại, sẽ gây khó khăn trong việc lướt nhanh, uốn sóng bướm và làm quá trình bơi trở nên mệt mỏi.
Cần lưu ý bơi bướm đúng phương pháp.
Để sửa lỗi này, khi bắt đầu bơi bướm, bạn hãy thực hiện những bước đạp chân nhỏ, chậm rãi để đạt được kỹ thuật hoàn hảo. Khi nâng chân lên, bạn nên co đồng thời cả phần đùi. Hãy đạp chân xuống và đồng thời bật mông lên để tạo ra một phong cách bơi sóng.
Tay không thể ra khỏi mặt nước
Lúc tập bơi kiểu bướm, nhiều người không thể nâng tay lên khỏi mặt nước. Lỗi này xuất phát từ vai và lưng quá cứng nhắc, sức chân không đủ mạnh để đẩy toàn bộ cơ thể lên.
Để khắc phục lỗi này, bạn nên thực hiện các bước sau: Đầu tiên, hãy thực hiện việc khởi động vai nhiều lần trước khi bơi để làm cho vai bạn trở nên linh hoạt và dẻo dai hơn. Tiếp theo, bạn cần tập uốn sóng bướm bằng cách kéo tay sải ở hai bên và đặt hai tay phía trước đầu. Hãy lặp lại động tác này nhiều lần tại chỗ để làm cho nó trở nên thành thục hơn. Ngoài ra, bạn cũng nên tập bơi theo kiểu chân ếch và tay bướm để có thể vung tay lên cao hơn và dễ dàng nổi lên khỏi mặt nước.
Thiếu động tác uốn sóng thân người
Một trong những sai lầm cơ bản khi học bơi bướm đúng kỹ thuật là không thực hiện động tác uốn sóng thân người. Để khắc phục, bạn có thể tập động tác chân bướm dưới mặt nước khi 2 tay ôm dọc thân người. Sau đó, bạn có thể tập động tác chân dưới nước khi 2 tay đã duỗi thẳng trên đầu, sau đó bắt đầu uốn sóng chuyển động của đầu.
Uốn sóng bướm nhưng không bơi đi được
Bơi bướm là một kỹ năng bơi phức tạp.
Trong quá trình học bơi bướm, có những trường hợp mà người bơi đối mặt với tình huống không thể di chuyển sau khi uốn sóng bướm. Để khắc phục tình trạng này, bạn có thể thực hiện một số động tác như sau: Đứng thẳng với hai tay giơ cao trên đầu, sau đó hạ nhẹ phần gối, bụng và ngực xuống, đưa đầu gối ra phía sau rồi kéo gọn lại, đẩy phần bụng ra phía trước rồi rút lại, tiếp theo là uốn ngực về phía trước. Thực hiện các động tác này lần lượt nhiều lần để làm cho vai, tay và lưng mềm dẻo hơn. Điều này sẽ giúp bạn bơi dưới nước với kiểu uốn sóng bướm.
Chỉ đạp được một chân trong mỗi chu kỳ động tác
Nhiều người cảm thấy bối rối và hoang mang khi chỉ có thể đạp bằng một chân trong mỗi chu kỳ động tác khi tập bơi bướm. Để khắc phục vấn đề này, bạn có thể đập chân rồi lướt đi khi đưa tay vào nước. Đồng thời, giảm độ dài đạp chân trong những lần sau để có thể đạp bằng cả hai chân.
Chúng ta đã cùng nhau khám phá cách thực hiện bơi bướm đúng kỹ thuật trong bài viết này. Ngoài bơi, bạn có thể rèn luyện cơ thể bằng cách chạy bộ trên máy hoặc tập đạp xe đạp trên máy tập thể dục, để có một cơ thể mạnh mẽ và khỏe khoắn. Hẹn gặp lại trong các bài viết tiếp theo.
Elipsport là một thương hiệu thể thao hàng đầu, chuyên cung cấp các sản phẩm như máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… Được khách hàng đánh giá cao. Với hệ thống cửa hàng hiện có tại 63 tỉnh thành trên cả nước, Elipsport đã trở thành địa chỉ tin cậy cho người dùng. Tầm nhìn của CEO Elipsport là “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi”, khẳng định cam kết và tâm huyết của công ty trong việc nâng cao sức khỏe cho cộng đồng.
