Bơi sải là một kỹ thuật quan trọng trong bơi lội. Việc học bơi sải chuẩn nhất sẽ được tìm hiểu ngay trong bài viết này của Tập đoàn thể thao Elipsport.
Bơi lội có thể xem là một trong những phương pháp phổ biến để tăng chiều cao mà nhiều người ưa thích. Sau khi đọc xong bài viết này, bạn sẽ hiểu cách bơi sải đúng kỹ thuật và tự tin hơn khi bắt đầu học bộ môn này để rèn luyện sức khỏe cho bản thân.
1. Bộ môn bơi sải là gì?
Kỹ thuật bơi sải, còn được gọi là trườn sấp, là một phương pháp bơi nhanh nhất và thường được sử dụng trong các sự kiện thể thao quan trọng. Trong kỹ thuật này, vận động viên bơi lội giữ thân mình thẳng ngay, nằm trên mặt nước. Họ duỗi chân thẳng và nhẹ nhàng đẩy mặt đất, đồng thời đưa tay về phía trước và lau nước về phía sau. Đây là cách để tạo ra động lực đẩy cơ thể về phía trước. Trong quá trình bơi, người bơi phải thở bằng cách nghiêng đầu. Tốc độ bơi sẽ càng nhanh nếu kỹ thuật được thực hiện tốt.
Bơi lội bằng cách sải tay và chân là một hình thức rèn luyện sức mạnh toàn bộ cơ thể. Vì thế, việc bơi này phù hợp với mọi độ tuổi, từ trẻ em đến người trung niên. Cha mẹ cho con học bơi từ nhỏ có thể giúp con phát triển nhanh chóng, xương khớp khỏe mạnh và tăng cường hệ miễn dịch. Tuy nhiên, những người bị bệnh tim, huyết áp cao hoặc có chấn thương nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi tập thể dục.
Bơi sải là một môn thể thao gì?
2. Tác dụng khi tập bơi sải?
Bơi lội luôn được xem là một môn thể thao lý tưởng để duy trì sức khỏe và vóc dáng mà không gây cảm giác nhàm chán trong quá trình tập luyện. Đặc biệt, bơi lội đòi hỏi sự vận động toàn bộ cơ thể và mang lại nhiều lợi ích tích cực, chẳng hạn như.
3. Nguyên tắc thực hiện hướng dẫn bơi sải cơ bản
Kỹ thuật bơi sải đúng cách đòi hỏi phối hợp tương xứng giữa tay, chân và hơi thở. Đồng thời, việc thực hiện liên tục các kỹ thuật bơi sải như đập chân, quạt tay và lướt nhanh về phía trước là điều cần thiết.
Cũng giống như các kiểu bơi khác, việc học bơi sải yêu cầu trải qua 2 giai đoạn, đó là tập chân trước và sau đó là tập tay. Sau khi hoàn thành hai giai đoạn này, bạn cần tiến đến bước tập phối hợp giữa chân, tay và nhịp thở. Một điều quan trọng mà bạn cần lưu ý là tập nhuần nhuyễn các động tác trên cạn trước khi bước xuống nước.
4. Hướng dẫn kỹ thuật bơi sải cho người mới bắt đầu
4.1. Tập chân trườn sấp trên cạn
Lưu ý: trong quá trình thực hiện hành động này bạn luôn phải giữ cho đầu gối thật thẳng.
Kỹ năng dành cho những người chưa có kinh nghiệm.
4.2. Tập chân trườn sấp dưới nước
4.3. Tập sải tay trên cạn
Khi tự học cách bơi sải cơ bản, bạn nên tập trườn sấp cho từng cánh tay một.
Tập sải cánh trên bờ đất liền.
4.4. Tập chân, tay trườn sấp phối hợp thở trên cạn
Tập chân, tay trườn sấp phối hợp hô hấp trên đất liền.
4.5. Tập kết hợp chân, tay và nhịp thở dưới nước
Để rèn luyện kỹ năng bơi đúng cách, bạn tiến hành theo 2 bước sau:
Bạn đứng trong nước, mực nước đến ngang ngực. Người hơi cúi về phía trước, đôi tay tuần tự quạt nước giống như đang bơi trườn sấp. Trong quá trình quạt nước, hãy nhận thức sức nặng và nỗ lực về phía trước càng nhiều càng tốt.
Ở giai đoạn này, bạn không chỉ thực hiện các động tác như trên mà còn phối hợp thở nhịp nhàng. Trong quá trình quạt nước, khi bạn úp mặt xuống, bạn thổi bọt khí ra. Khi bạn nghiêng đầu qua bên thuận, bạn há miệng để lấy không khí bằng cả mũi và miệng.
Kỹ năng kết hợp.
4.6. Tập chân, tay trườn sấp phối hợp thở dưới nước
Bạn di chuyển trên mặt nước trong khoảng cách khoảng 1m trước khi bắt đầu bơi bằng cách sử dụng chân và tay cùng nhịp đồng thời với việc hít thở. Hãy tập trung chỉ bơi theo chiều ngang của bể bơi để tránh mệt mỏi khi mới bắt đầu tập luyện. Hơn nữa, hãy rèn luyện một cách chăm chỉ và thường xuyên cho đến khi bạn có thể bơi nhanh, quyết đoán và thành thạo.
5. Lưu ý cần biết khi bơi sải
Khi tập bơi, cần chú ý đến những điều quan trọng.
6. Các vận động viên bơi sải nổi tiếng thế giới
6.1. Mitchell Larkin – vận động viên bơi sải người Úc
Mitchell Larkin sinh vào ngày 9 tháng 7 năm 1993. Anh là một vận động viên bơi lội người Úc, chủ yếu chuyên về bơi sải và bơi ngửa. Anh đã đại diện cho đội tuyển Úc tham gia Thế vận hội Mùa hè 2012 và Thế vận hội Mùa hè 2016.
Tại giải vô địch thế giới Kazan 2015, Larkin Mitchell – tuyển thủ Úc đã đạt vị trí quán quân trong môn bơi 200 mét nước rút với thành tích 52,50 giây. Anh vẫn là chủ nhân của kỷ lục thế giới trong môn bơi nước rút 200 mét.
6.2. Ashton Baumann – vận động viên đến từ Canada
Ashton Baumann, sinh ngày 5 tháng 1 năm 1993, là một vận động viên bơi lội người Canada chuyên về bơi sải và bơi ếch. Bowman đã đại diện cho Canada tham gia cuộc thi bơi ếch 200 mét tại Thế vận hội Mùa hè 2016. Anh là con trai của cựu vận động viên bơi lội Olympic người Canada, Alex Bowman. Ashton Baumann đã đăng ký tham gia nội dung bơi sải tại các kỳ Thế vận hội Olympic.
Anh ấy đã dọn đến Ottawa cùng gia đình khi anh ấy đang học ở trường trung học Canterbury khi mới 14 tuổi. Đúng lúc đó, anh ấy đã bắt đầu quan tâm đến bơi lội cạnh tranh khi tham gia vào Câu lạc bộ bơi lội cá vàng Greater Ottawa. Năm 2016, anh được chọn là thành viên của đội Olympic đại diện cho Canada tại Thế vận hội mùa hè.
6.3. Federico Grabich – kình ngư điển trai của Argentina
Federico Grabich, sinh ngày 26/3/1990, là một vận động viên bơi lội người Argentina. Anh chuyên tập trung vào các nội dung bơi sải, bơi ngửa và bơi tự do.
Trong tháng 8 năm 2015, Grabich đã xuất sắc giành được huy chương bạc tại Giải vô địch thế giới, đồng thời đây cũng là huy chương đầu tiên của Argentina tại giải đấu này. Ngoài ra, anh còn mang về 1 huy chương bạc tại World Cup 2015 ở Qatar.
Grabis đã đạt được huy chương đồng tại Đại hội thể thao Liên Mỹ năm 2011 và giành được huy chương vàng và bạc tại Đại hội thể thao Liên Châu Mỹ năm 2015. Tại Đại hội thể thao liên châu Mỹ 2015, Grabich đã chiến thắng ở cự ly 100 mét tự do và lập kỷ lục mới ở Argentina. Anh cũng giành huy chương bạc ở cự ly 200 mét và thiết lập kỷ lục khác của Argentina. Tại Đại hội thể thao Nam Mỹ, anh đã giành được mười huy chương, trong đó có hai huy chương vàng.
Những “vị vua” trong môn bơi lội toàn cầu.
Chúng ta đã cùng nhau khám phá chi tiết về kỹ thuật bơi sải dành cho người mới bắt đầu. Tương tự như việc chạy bộ trên máy tập thể dục hoặc đạp xe đứng yên tại chỗ, bơi lội là môn thể thao mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và thể lực của chúng ta. Do đó, hãy thường xuyên thực hiện bơi lội hàng ngày.
Elipsport là một thương hiệu thể thao nổi tiếng, chuyên cung cấp các sản phẩm như máy chạy bộ, xe đạp tập và ghế massage. Khách hàng hiện nay rất tin tưởng và lựa chọn sử dụng các sản phẩm của Elipsport. Hệ thống cửa hàng của Elipsport có mặt tại 63 tỉnh thành trên toàn quốc, đáp ứng nhu cầu mua sắm của khách hàng. CEO của Elipsport luôn đặt sức khoẻ của người Việt là mục tiêu hàng đầu trong cuộc sống của mình.
Câu hỏi thường gặp
Kỹ thuật bơi này còn được gọi là trườn sấp. Bộ môn này có tên quốc tế là freestyle stroke.
Cách bơi được cho là nhanh nhất và thường được sử dụng trong các sự kiện thể thao lớn là khi vận động viên bơi lội giữ thân mình gần như thẳng hoàn toàn và nằm trên mặt nước.
Những người bị bệnh tim, huyết áp cao hoặc chấn thương nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập thể dục.
Để bơi sải đúng kỹ thuật, bạn cần kết hợp chính xác giữa các động tác tay, chân và hơi thở. Đồng thời, bạn cần thực hiện liên tục các kỹ thuật bơi sải như đập 2 chân, quạt nước bằng 2 tay và lướt nhanh về phía trước.
Luyện tập chèo thuyền, không nên nhìn quá sâu xuống đáy bể. Hãy tập trung về phía trước, giữ tư thế thoải mái và không để bản thân trở nên nặng nề.
