Thể Thao

Kỹ thuật bơi bướm đúng cách như thế nào?

Bơi bướm được coi là một trong những phương pháp bơi quan trọng mà tất cả người học bơi đều nên thử. Hãy cùng Tập đoàn thể thao Elipsport khám phá cách thực hiện kỹ thuật bơi bướm trong bài viết dưới đây. Mong rằng từ bây giờ bạn sẽ biết cách thực hiện động tác bơi bướm chính xác và có thể tập luyện tại nhà.

1. Bơi bướm là gì?

Butterfly stroke, also known as Fly stroke or Dolphin stroke, is an advanced swimming technique in English. It requires both technical skills and high physical fitness compared to freestyle, breaststroke, or backstroke. This is because butterfly stroke requires a coordinated movement of both legs, arms, and the entire body.

Bơi bướm là một phong cách bơi mới nhất được áp dụng trong các cuộc thi. Nó được ra đời vào năm 1933 và phát triển từ phong cách bơi ếch. Trong bơi bướm, hai tay thực hiện các động tác đối xứng, hai chân gần nhau và uốn lượn như đuôi của cá heo. Bạn cũng phải kết hợp việc ngoi lên và lặn xuống cùng với các chuyển động này. Toàn bộ quá trình này tạo ra một sự uốn lượn mềm mại và nhịp nhàng như cùng với sóng biển.

2. Kỹ thuật bơi bướm đúng cách

Tư thế cơ thể khi tập bơi bướm

Bơi bướm là một loại bơi khá khó. Do đó, tư thế thực hiện kiểu bơi này cũng không đơn giản. Khi học bơi bướm, hãy ghi nhớ quy tắc “Vai xuống, hông nhô cao – Vai cao, hông hạ thấp”. Đây là quy tắc cơ bản để thực hiện kiểu bơi này. Khi bơi, hãy đảm bảo thực hiện chính xác các tư thế và động tác. Đồng thời, hãy luôn điều chỉnh một cách nhịp nhàng động tác của tay và chân khi bơi.

Bài HOT 👉  Cầu Lông Là Gì Và Lợi Ích Của Việc Chơi Cầu Lông

Một trong những cơ chế quan trọng mà cơ thể sử dụng khi bơi là uốn sóng. Vậy, để uốn sóng đúng, bạn cần uốn cơ thể tới phía trước để đi qua khối nước, không nên lặn quá sâu hay di chuyển trên mặt nước quá cạn hoặc cắt bớt sóng. Đây chính là kỹ thuật chính xác để bơi bướm mà bạn cần nhớ.

Tư thế cơ thể khi tập bơi bướm có vai trò quan trọng trong việc đảm bảo động tác bơi hiệu quả và đạt được sự thoải mái và linh hoạt.

Tư thế cơ thể khi bơi lội kiểu bướm.

Động tác chân trong kỹ thuật bơi bướm

Phương thức thực hiện.

  • Các chân liên kết với nhau và di chuyển như một chân vịt. Việc di chuyển chân phải được kết hợp với sự uốn cong tự nhiên của cơ thể.
  • Bạn bắt đầu thực hiện động tác này bằng cách đập lên từ phía hông, sử dụng mặt sau của đầu gối. Tiếp theo, bạn đập xuống bằng mặt trước của đầu gối.
  • Bạn cần thực hiện động tác đập chân bướm mạnh và quyết đoán khi trở về, cả hai chân phải đập mạnh đồng đều.
  • Động tác chân kết thúc 1 giai đoạn khi chân đập xuống và kéo thẳng hoàn toàn.
  • Thời điểm thực hiện hành động chân.

  • Khi tay chạm vào nước, hông không nên đứng cao hơn đầu và vai. Hãy nhớ rằng hông không được lướt trên mặt nước trong lần đập xuống đầu tiên.
  • Khi tay quạt lên, hông cao và tay di chuyển trên không, tư thế “hông cao” và “duỗi thẳng chân” kết hợp sẽ giúp cơ thể “bay xa” trên mặt nước.
  • Bài HOT 👉  Các vị trí trên sân bóng chuyền và chiến thuật thi đấu cần biết !

    Các động tác tay trong kỹ thuật bơi bướm

    Để bơi bướm đúng kỹ thuật, ngoài việc chú trọng đến động tác chân, bạn cũng cần lưu ý đến động tác của tay. Để thực hiện điều này, bạn cần quạt tay theo hình chữ Y hoặc lỗ khóa.

  • Hãy đặt lòng bàn tay hướng ra ngoài khi vào nước. Nếu bạn có đủ sức, nên vào nước ở vị trí gần trục giữa vai.
  • Tỳ nước (quạt ra ngoài): kéo dài tay ra xa hai vai và hướng lên trên mặt nước. Đảm bảo giữ tay ở vị trí cao để không che khuất tầm nhìn, vì nếu đặt dưới cánh tay sẽ gây cản trở.
  • Quạt vào trong: sau khi động tác đập chân đã chuyển hướng lên bề mặt nước thì mới quạt tay vào trong.
  • Quạt lên: thực hiện liên tục hành động quạt lên tăng dần sau đó.
  • Cánh tay được vung lên trên không, có vẻ như cánh tay đang thẳng và không chạm vào mặt nước. Ngoài ra, khi vung qua đầu, cánh tay có một chút gập lại.
  • Động tác phối hợp cơ thể trong cách bơi bướm

    Để thực hiện động tác này đúng cách, chỉ cần nhớ câu “Hông không được nhô cao khi bàn tay chạm nước”. Đó là cách tập bơi bướm. Ngoài ra, khi vào nước, cần cố gắng để đầu, thân và cánh tay thẳng. Đặc biệt, lưng phải thẳng từ đầu đến cuối sống.

    Động tác phối hợp cơ thể trong cách bơi bướm đòi hỏi sự đồng bộ và điều chỉnh tốt giữa các phần cơ thể như tay, chân, lưng và cổ, để tạo ra một kiểu bơi đặc trưng với phong cách mạnh mẽ và linh hoạt.

    Các giai đoạn thực hiện hành động bơi bướm.

    Bài HOT 👉  Cách tính điểm theo luật bóng chuyền da đầy đủ và chính xác

    Tư thế đầu khi bơi bướm đúng kỹ thuật

    Khi tập bơi, tư thế đầu là yếu tố quan trọng để đảm bảo an toàn và hiệu quả. Trong việc bơi bướm, đầu cần được giữ thẳng hàng với cơ thể. Bên cạnh đó, còn có một số điểm cần lưu ý về tư thế khi bơi bướm.

  • Hông luôn luôn nhô lên cao trong nước nhờ sự phối hợp chính xác của đầu, tay và chân.
  • Mặt hướng xuống khi tay vẫy ra bên ngoài.
  • Khi tay đặt vào trong, cằm nhẹ nhàng nâng lên và đồng thời mắt quan sát về phía trước.
  • Khi tay đẩy lên (ra khỏi – ra ngoài) thì cằm nhô ra khỏi mặt nước.
  • Khi tay vung ngang vai và đưa tay vào nước, ta cúi đầu xuống để cải thiện chuyển động sóng của cơ thể.
  • Cách thở khi tập bơi bướm

    Thực hiện tốt mọi động tác khác khi bơi bướm, thì thở được coi là kỹ thuật quan trọng nhất. Điều này đòi hỏi bạn phải kết hợp uyển chuyển, linh hoạt với chuyển động toàn thân.

    Cách thở khi bơi bướm là:

  • Sau mỗi chu kỳ tay, hãy thở một lần bằng cách đưa cằm về phía trước. Hãy nhớ không nâng người quá cao khi thở để không mất tư thế của cơ thể.
  • Để tránh tình trạng đuối sức xảy ra, bạn cần học cách thở đúng kỹ thuật khi bơi. Bơi bướm tiêu tốn năng lượng gấp đôi so với bơi sải và gấp bốn lần so với bơi ếch.
  • Bài HOT 👉  Mua Găng tay thủ môn Giá Tốt | Khuyến Mãi Tháng 7/2023

    Cách thở khi tập bơi bướm giúp duy trì sự liên tục của cử động, tăng cường lực đẩy và giảm cản trở trong nước, bằng cách hít thở sâu vào khi cánh tay đẩy xuống và thở ra khi cánh tay kéo lên.

    Hít thở chính xác đóng vai trò quan trọng trong việc bơi bướm.

    3. Những lỗi thường gặp trong kỹ thuật bơi bướm

    Khi tham gia tập bơi, ai cũng sẽ mắc một số sai lầm ban đầu. Bơi bướm là một kiểu bơi khó nhất, yêu cầu người tập luyện phải sở hữu nhiều kỹ thuật nâng cao. Các chuyên gia bơi lội đã ghi nhận một số lỗi thường gặp khi bơi bướm gồm:

    Gập đầu gối quá nhiều

    Khi tập bơi bướm, người ta thường mắc phải lỗi gập đầu gối quá nhiều. Thực tế, chỉ cần hơi co đầu gối lại là đủ, không cần co quá sâu hay gập đầu gối nhiều lần. Nếu liên tục gập đầu gối lại, sẽ gây khó khăn trong việc lướt nhanh, uốn sóng bướm và làm quá trình bơi trở nên mệt mỏi.

    Gập đầu gối quá nhiều có thể gây ra căn bệnh viêm khớp, đau nhức và giảm tính linh hoạt của cơ bắp và khớp.

    Cần lưu ý bơi bướm đúng phương pháp.

    Để sửa lỗi này, khi bắt đầu bơi bướm, bạn hãy thực hiện những bước đạp chân nhỏ, chậm rãi để đạt được kỹ thuật hoàn hảo. Khi nâng chân lên, bạn nên co đồng thời cả phần đùi. Hãy đạp chân xuống và đồng thời bật mông lên để tạo ra một phong cách bơi sóng.

    Tay không thể ra khỏi mặt nước

    Lúc tập bơi kiểu bướm, nhiều người không thể nâng tay lên khỏi mặt nước. Lỗi này xuất phát từ vai và lưng quá cứng nhắc, sức chân không đủ mạnh để đẩy toàn bộ cơ thể lên.

    Để khắc phục lỗi này, bạn nên thực hiện các bước sau: Đầu tiên, hãy thực hiện việc khởi động vai nhiều lần trước khi bơi để làm cho vai bạn trở nên linh hoạt và dẻo dai hơn. Tiếp theo, bạn cần tập uốn sóng bướm bằng cách kéo tay sải ở hai bên và đặt hai tay phía trước đầu. Hãy lặp lại động tác này nhiều lần tại chỗ để làm cho nó trở nên thành thục hơn. Ngoài ra, bạn cũng nên tập bơi theo kiểu chân ếch và tay bướm để có thể vung tay lên cao hơn và dễ dàng nổi lên khỏi mặt nước.

    Bài HOT 👉  Kích thước khung thành sân lớn 11 người tiêu chuẩn FIFA

    Thiếu động tác uốn sóng thân người

    Một trong những sai lầm cơ bản khi học bơi bướm đúng kỹ thuật là không thực hiện động tác uốn sóng thân người. Để khắc phục, bạn có thể tập động tác chân bướm dưới mặt nước khi 2 tay ôm dọc thân người. Sau đó, bạn có thể tập động tác chân dưới nước khi 2 tay đã duỗi thẳng trên đầu, sau đó bắt đầu uốn sóng chuyển động của đầu.

    Uốn sóng bướm nhưng không bơi đi được

    Uốn sóng bướm là một động tác trong bơi lội, nó giúp người bơi tạo ra động lực và tạo sóng trong nước. Tuy nhiên, không phải ai cũng có khả năng bơi đi sau khi thực hiện động tác này.

    Bơi bướm là một kỹ năng bơi phức tạp.

    Trong quá trình học bơi bướm, có những trường hợp mà người bơi đối mặt với tình huống không thể di chuyển sau khi uốn sóng bướm. Để khắc phục tình trạng này, bạn có thể thực hiện một số động tác như sau: Đứng thẳng với hai tay giơ cao trên đầu, sau đó hạ nhẹ phần gối, bụng và ngực xuống, đưa đầu gối ra phía sau rồi kéo gọn lại, đẩy phần bụng ra phía trước rồi rút lại, tiếp theo là uốn ngực về phía trước. Thực hiện các động tác này lần lượt nhiều lần để làm cho vai, tay và lưng mềm dẻo hơn. Điều này sẽ giúp bạn bơi dưới nước với kiểu uốn sóng bướm.

    Chỉ đạp được một chân trong mỗi chu kỳ động tác

    Nhiều người cảm thấy bối rối và hoang mang khi chỉ có thể đạp bằng một chân trong mỗi chu kỳ động tác khi tập bơi bướm. Để khắc phục vấn đề này, bạn có thể đập chân rồi lướt đi khi đưa tay vào nước. Đồng thời, giảm độ dài đạp chân trong những lần sau để có thể đạp bằng cả hai chân.

    Bài HOT 👉  Kích thước sân bóng đá 11 người theo tiêu chuẩn FIFA - Sân thể thao

    Chúng ta đã cùng nhau khám phá cách thực hiện bơi bướm đúng kỹ thuật trong bài viết này. Ngoài bơi, bạn có thể rèn luyện cơ thể bằng cách chạy bộ trên máy hoặc tập đạp xe đạp trên máy tập thể dục, để có một cơ thể mạnh mẽ và khỏe khoắn. Hẹn gặp lại trong các bài viết tiếp theo.

    Chỉ đạp được một chân trong mỗi chu kỳ động tác là một phần của phương pháp tập luyện đạp xe hiệu quả, giúp tăng cường sức mạnh và sự cân đối của cơ thể.
    Chỉ đạp được một chân trong mỗi chu kỳ động tác là một phần của phương pháp tập luyện đạp xe hiệu quả, giúp tăng cường sức mạnh và sự cân đối của cơ thể.
    Chỉ đạp được một chân trong mỗi chu kỳ động tác là một phần của phương pháp tập luyện đạp xe hiệu quả, giúp tăng cường sức mạnh và sự cân đối của cơ thể.
    Chỉ đạp được một chân trong mỗi chu kỳ động tác là một phần của phương pháp tập luyện đạp xe hiệu quả, giúp tăng cường sức mạnh và sự cân đối của cơ thể.
    Chỉ đạp được một chân trong mỗi chu kỳ động tác là một phần của phương pháp tập luyện đạp xe hiệu quả, giúp tăng cường sức mạnh và sự cân đối của cơ thể.
    Chỉ đạp được một chân trong mỗi chu kỳ động tác là một phần của phương pháp tập luyện đạp xe hiệu quả, giúp tăng cường sức mạnh và sự cân đối của cơ thể.
    Chỉ đạp được một chân trong mỗi chu kỳ động tác là một phần của phương pháp tập luyện đạp xe hiệu quả, giúp tăng cường sức mạnh và sự cân đối của cơ thể.
    Chỉ đạp được một chân trong mỗi chu kỳ động tác là một phần của phương pháp tập luyện đạp xe hiệu quả, giúp tăng cường sức mạnh và sự cân đối của cơ thể.

    Chỉ đạp được một chân trong mỗi chu kỳ động tác là một phần của phương pháp tập luyện đạp xe hiệu quả, giúp tăng cường sức mạnh và sự cân đối của cơ thể.

    Elipsport là một thương hiệu thể thao hàng đầu, chuyên cung cấp các sản phẩm như máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… Được khách hàng đánh giá cao. Với hệ thống cửa hàng hiện có tại 63 tỉnh thành trên cả nước, Elipsport đã trở thành địa chỉ tin cậy cho người dùng. Tầm nhìn của CEO Elipsport là “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi”, khẳng định cam kết và tâm huyết của công ty trong việc nâng cao sức khỏe cho cộng đồng.

    Style TV

    Style TV là kênh truyền hình chuyên sâu về đề tài phong cách sống, phong cách tiêu dùng, giải trí.

    Related Articles

    Leave a Reply

    Your email address will not be published. Required fields are marked *

    Back to top button